Kova kunto saavutetaan kun treenataan aina täysillä!

Kova kunto saavutetaan kun treenataan aina täysillä!

Aina lujaa, tai sitten täysillä!

 

Elämämme on nykyisin kovin hektistä. Tukka putkella mennään paikasta toiseen. Erityisesti ruuhkavuosien aikana monella vanhemmalla omasta kunnosta ja hyvinvoinnista huolehtiminen tahtoo olla hankala asia järjestää osaksi arkea.

 

Täyteenahdettu arki

Lapset aamulla päivähoitoon, sitten kiiruusti kokoukseen, pari rästihommaa ja pakollisiin maileihin vastaus ennen pikaista lounasta, sitten taas kokouksia ja iltapäivällä äkkiä lapsia hakemaan, jotta ehditään viedä lapset harrastuksiin, muutama työjuttu lasten treenien aikana ja takaisin kotiin kaupan kautta iltapuuhiin. Sitten lysähtäminen sohvalle uupuneena tai pikainen treeni äkkiä ennen nukkumaan menoa. Uni ei tahdo tulla, kun tekemättömät asiat pyörivät päässä tai keho ei rauhoitu iltatreenin jälkeen. Aamulla taas väsyttää.

Kuulostaako tutulta?

BikeBusters päättäjät pyöräilemään -haastekampanjaan osallistuvan Hilkka Haagan päivärytmiin voi lisätä tuohon yllä kuvattuun rumbaan vielä ilta-aikaan osuvat valtuuston ja lautakuntien kokoukset. Vaikka Hilkka sukkoloi vihreällä Tunturi-mummiskallaan paikasta toiseen, ei terveyden kannalta tärkeää matalasykkeistä liikuntaa kerry tarpeeksi. Hilkalle alkutesteinä tehdyt kehonkoostumusmittaus ja kynnyslaktaattitesti osoittivat, että rauhallista perusliikkumista on saatava arkeen lisää.

 

Suurin osa kuntoilijoista ja urheilijoista treenaa liian kovaa

Hilkan ongelma on hyvin tyypillinen monelle kuntoilijalle ja urheilijallekin. Treenataan liian kovaa. Kun on aikaa harjoitteluun, niin mennään lujaa tai täysillä. Hilkka pyöräilee lyhyet työ- ja kokousmatkansa (noin 2 km) arjen kiireessä liian kovaa, jolloin matalasykkeistä liikuntaa ei viikkoon kerry juuri lainkaan. Kevyen tai erittäin kevyen rasva-aineenvaihdunnan käynnistävän liikunnan määrän tulisi kuitenkin olla noin 80 % koko liikunnan määrästä.

 

Lisää matalasykkeistä liikuntaa

Hilkan osalta BikeBusters -haastekampanjan aikana kiinnitetään huomiota muutamaan perusasiaan: Ensinnäkin huolehditaan siitä, että pyöräilymatkat tapahtuvat PK-alueella. Toiseksi, lisätään työmatkan pituutta kahdesta kilometristä noin neljään kilometriin nauttimalla Oulun runsaasta reittivaihtoehtovalikoimasta. Kolmanneksi, viikoittaiseen ohjelmaan otetaan mukaan ainakin yksi 1,0-1,5 tunnin PK-lenkki. Hilkalle voisi toimia parhaiten maastopyöräily, jossa vaaditaan keskittymistä koko ajan ja monelle niin tyypillinen PK-lenkin tylsyys ei pääse iskemään.

Lähde seuraamaan Hilkan matkaa! Tai jos tarina kuulosti hyvinkin tutulta, niin hyppää haasteeseen mukaan liittymällä Hilkan jengiin!

Tältä kuntotesteissä näytti:

Blogi Hilkka Haaga mursi myytin, että kunto kasvaa täysillä treenaamalla